脸部自己按摩手法视频_熬夜真的会熬死,别熬夜!别熬夜!别熬夜!重要的事

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摘要

对很多人来说,熬夜已经成了习以为常的事…. 诗人阿多尼斯写过,“夜晚在我的枕头上沉睡,我却独自无眠。”海明威也写过,“我同情所有不想上床睡觉的人,同情所有夜里要有亮光的人。” BUT...其实,不想睡的人并不都是孤

脸部自己按摩手法视频_熬夜真的会熬死,别熬夜!别熬夜!别熬夜!重要的事

对很多人来说,熬夜已经成了习以为常的事….

诗人阿多尼斯写过,“夜晚在我的枕头上沉睡,我却独自无眠。”海明威也写过,“我同情所有不想上床睡觉的人,同情所有夜里要有亮光的人。”

BUT...其实,不想睡的人并不都是孤独、都需要同情,理由可谓五花八门,不少人甚至还熬夜熬得很过瘾,很有成就感↓

小编熬夜的原因↓喵~

然而,熬夜给身体带来的伤害就像一颗定时炸弹,你永远不知道它什么时候会爆发:

2015年,34岁的歌手姚贝娜,因熬夜工作,过度劳累导致乳腺癌复发而永远失去生命;

2016年6月,年仅34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里,死因是熬夜过劳,突发疾病;

中山大学毕业生、刚刚加入百度才四个月的程序员,因为连续工作48小时,最终猝死在睡梦中,再也没有醒过来。

熬夜的危害

免疫力下降

经常熬夜,会导致疲劳、精神不振,人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天则会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,出现记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等,长此以往,还会出现神经衰弱,失眠等问题。

耳鸣、视力降低

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。此外,熬夜等于是超负荷用眼,会导致视力功能性减退。

黑眼圈、眼袋

原本夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,导致黑眼圈、眼袋或造成白眼球布满血丝。

皮肤受损

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,人的内分泌和神经系统会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

导致肥胖

睡眠不足,会使人体分泌更多的激素,让人产生饥饿感,进而会进食更多,便导致肥胖的发生。

胃肠道问题

熬夜剥夺了胃肠道休息的机会,会导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

导致糖尿病

经常熬夜的人,其患糖尿病的几率高于睡眠规律的人,若每天的睡眠时间少于5小时,其发生糖尿病的几率是正常人的两倍以上。

诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。研究表明,每天睡眠时间不足五个小时的人,其心脏病的发病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

熬夜易患癌

医学研究表明,熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,细胞分裂多在睡眠中进行,而熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

引发抑郁症

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。此外,经常熬夜和睡眠不足的人还容易产生自卑感。

影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也容易影响女性的月经周期,使孕激素分泌不平衡,影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质。

然而,对于那种不到很晚没办法睡,睡前必须刷一遍社交软件的亲,硬睡真的很老火~

此时,可以试着做一些简单易学的自我放松运动,让身体感到适当疲惫,帮助睡眠。

注意:以上小练习的时间间隔为10秒钟,可根据自身情况在睡前选择1~2种,有睡意后即可停止。

如果实在没办法,一定需要熬夜的话,可采用以下几种方法来缓解“熬夜伤”↓

敲黑板

睡眠和空气、食物、水一样,是人类生活中的基本必需品。想要身体健康,一定要保持充足的睡眠哦,成年人每天至少要睡7-9个小时!

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